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Nº de dias antes do ciclo menstrual | % de amostras de mulheres grávidas que obtiveram resultados Positivos |
---|---|
1º Dia | 98% |
2º Dia | 97% |
3º Dia | 88% |
4º Dia | 56% |
Muitos casais não conseguem engravidar nas primeiras tentativas, mas nem por isso devem desanimar ou se sentirem frustrados. Se você e seu amor estão tentando, aqui vão algumas dicas para aumentar a fertilidade e potencializar as chances de vocês terem um bebê.
1. Coma de maneira saudável
Muito mais do se imagina, a alimentação pode
afetar positiva ou negativamente a fertilidade de homens e mulheres. A máxima
“você é o que você come” é uma verdade que deveria valer no estilo de vida de
todas as pessoas. Para aumentar a fertilidade, os alimentos recomendados são
aqueles que ajudam a produzir hormônios sexuais, assim como formar os óvulos e
espermatozoides. Se você quer aumentar sua fertilidade e as chances de
engravidar, aposte em uma alimentação bem colorida, repleta de frutas, legumes,
verduras e sementes. Alguns peixes e frutos do mar, como salmão, atum e ostras,
também são recomendados. As mulheres devem consumir alimentos ricos
em vitaminas E, complexo B, zinco, ômega 3 e selênio. Também é bastante
indicado o consumo de ácido fólico pelo menos 3 meses antes da gravidez, a fim
evitar problemas de má formação no bebê. Já para os homens, é importante o consumo
de antioxidantes, visto que eles podem aumentar a qualidade do sêmen e a
proteção contra radicais livres. Deve-se consumir alimentos ricos em vitamina,
A, C, E, zinco, ômega 3 e cromo.
2. Mantenha seu peso ideal
Estar abaixo do peso ou com sobrepeso pode
diminuir as chances de gravidez. Para as mulheres, estudos mostram que é
mais difícil engravidar estando muito magra ou acima do peso. Também, quando o
peso está acima do ideal, a gravidez tende ser mais desconfortável, com a possibilidade
do desenvolvimento de hipertensão e diabetes gestacional. Já quando a mulher está magra demais, o bebê pode nascer
com peso muito baixo. Quanto mais em forma a mulher estiver, mais fácil será
para engravidar e manter o bebê saudável. Nos homens, o peso interfere diretamente na
contagem e qualidade do esperma.
Aqueles com peso saudável são mais propensos a produzir espermatozoides
saudáveis do que os que estão acima ou abaixo do seu ideal. Ainda, muita
gordura corporal tende a interferir nos hormônios reprodutivos, o que prejudica
a fecundação do óvulo.
3. Se projeta contra doenças
As doenças devem ser evitadas quando os
planos estão em torno de uma gravidez. Proteja sua saúde e evite infecções
durante o período de tentativas, visto que a qualquer momento a gravidez pode
acontecer. As doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) podem dificultar que a
mulher engravide e são perigosas tanto para ela, quanto para o feto. O melhor é
que estas doenças sejam diagnosticadas com antecedência e tratadas antes se se
engravidar. Os cuidados que normalmente começam na gravidez deveriam ser
iniciados antes, justamente para que não se fique doente nas primeiras semanas de gestação. A mulher deve
evitar alimentos crus e contato com fezes de gato por causa da toxoplasmose, bem como deve evitar medicamentos no
período de ovulação. Ela também deve se vacinar contra rubéola, catapora,
hepatite B e tétano, visto que estas doenças podem trazer sequelas para o bebê.
A vacina contra rubéola deve ser tomada com 3 meses de antecedência da
gravidez, e as doses contra hepatite B devem serem feitas um semestre antes.
4. Elimine bebidas alcoólicas
Para as mulheres, é importante preparar o
corpo para a gravidez cortando o consumo de bebidas alcoólicas. Vários estudos
já demonstraram que o consumo de álcool pode provar aborto espontâneo, síndrome
alcoólica fetal, parto prematuro e bebês com baixo peso ao nascer. A verdade é
que os efeitos do álcool na gravidez são imprevisíveis e, por causa disso, o
consumo de bebidas alcoólicas deve ser interrompido antes mesmo de começar a
tentar engravidar. O álcool pode permanecer por algum tempo em seu organismo e
por isso é bom para de beber com antecedência. Já os homens devem interromper o
consumo de álcool porque ele interfere na fertilidade, prejudicando a produção
de esperma, baixando os níveis de testosterona e causando disfunção erétil com
mais frequência.
5. Deixe de fumar
O cigarro afeta diretamente a fertilidade
feminina e masculina, inclusive em casos de fumo passivo. Este hábito deve ser
abandonado antes mesmo da gravidez, pois pode afetar tanto a qualidade dos
óvulos quanto dos espermatozoides, sem mencionar o risco de defeitos de
nascimento, aborto espontâneo, parto prematuro, prejuízos no desenvolvimento do
bebê e outras complicações. Assim como o álcool, as substâncias nocivas do
cigarro permanecem no organismo por um tempo e, por isso mesmo, deve ser
cortado antes das primeiras tentativas.
6. Diminua a cafeína
A cafeína está presente não somente no
café, mas também em chás, refrigerantes, chocolates e chimarrão. Existem muitas
pesquisas que apontam que o excesso de cafeína afeta a fertilidade, diminuindo
as chances do casal de uma concepção. Para a mulher, o estimulante afeta a
ovulação ao provocar mudanças nos níveis hormonais. Já para os homens, ela
diminui a produção de esperma e hormônios reprodutivos. Além disso, o excesso
de cafeína pode afetar a absorção de ferro pelo organismo, o que eleva muito o
risco de abortos e anemia. O recomendado é que, mesmo antes da gravidez, o
consumo seja moderado: 200mg de cafeína por dia, que equivale mais ou menos a 3
xícaras de cafés expressos.
7. Reduza os níveis de estresse
Estudos apontam que a ansiedade e o estresse
alteram a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres, devido a alterações
hormonais que afetam a produção de óvulos e espermatozoides saudáveis. Além
disso, o estresse interfere na atividade sexual, causando desconforto para o
casal. Por isso, é importante que os preparativos para gravidez sejam feitos
com tranquilidade e a atividade sexual aconteça sem pressão. Mesmo com o uso de
tabelinha, a atividade sexual não deve ser acompanhada de uma carga de
ansiedade. Programar o sexo, algumas vezes, pode atrapalhar. Veja com seu
parceiro qual melhor maneira de manter a espontaneidade e administre seu nível
de estresse se exercitando ou tendo um hobby relaxante.
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